男人养生最需要的9大营养素_亚博官方首页

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yabo亚博官方网站:男女有不同的营养市场需求,美国食品药品管理局分别实施了不同的男女维生素和矿物质拍摄标准。 男性对所有主要营养成分的需求量都比女性多。

理由很简单。 男人更小。 男人的肌肉比女人多,消耗的热量比女人多。

对喜欢运动的男性来说,部分营养成分的需求量特别大。 不仅如此,某种维生素和矿物质更接近于预防男性易患的疾病。 比如胆固醇低,血压高,冠心病,中风,某种癌症和胆石等。 以下是男性最需要的9种营养成分,按字母顺序说明。

维持铬这种生命所需要的矿物质可以减少胆固醇的含量,减少选手的耐力,让健身选手迅速成长肌肉,增加脂肪。 普通男性每天至少需要50毫克的铬,活跃的男性需要100毫克到200毫克。 农业部营养研究中心的理查德安德森博士说,从日常饮食中提供这么多铬是很难的。 最坏的来源是含铬的多维矿物质合剂,另一个来源是加强铬药片和酿造的酵母。

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纤维说得很严厉,但纤维素不被视为营养成分,只是在体内转一圈,没有被消化吸收。 但是,吃大量的纤维素有助于胆固醇的增加和血压的减少。 低纤维素含量的饮食可以提高结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排第三位),控制糖尿病人的糖指数,纤维素也可以协助减肥:不吃纤维素,肚子里就不能进入其他低热量的食物。 两个普通大小的苹果不含14克纤维素,我们每天的理想摄入量是18135克。

不多纤维素的食物有全麦面包、麦粥、黑米、草梅、梨、花椰菜和胡萝卜等各种茎部可以吃的蔬菜。 维生素b6(vitaminb6)这种人体不可缺少的营养成分有助于强化兔子的免疫力。 研究表明,也可以避免皮肤癌和膀胱癌。 维生素b6维持肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),接受失眠症化疗,一天2毫克维生素b6,相当于两只大香蕉的含量。

善于运动的男性消耗很多维生素b6,所以不要补充几毫克。 其他含有维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝脏、土豆、鳄梨和向日葵。

过量服用维生素b6引起中毒,专家们主张每天的摄取量在50毫克以下。 维生素c(vitaminc )维生素c增强免疫力,避免癌症复发,增加心脏病和中风,不利于牙龈和牙齿,避免白内障复发,加速伤口,减轻哮喘,对化疗不育症也有效。

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如果维生素c供应充裕,可以延期凋亡。 花椰菜、甜瓜、青椒和袖子是维生素c的好来源。

多服用维生素c药片也不用担心,维生素c过多会产生毒性。 美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔道森博士指出,每天摄取200~300毫克就足够了。 很多研究者指出,美国营养标准推荐表中推荐的维生素c的日摄氏量在60毫克(相当于新鲜橙汁一半的含量)附近无法满足需求,如果吸烟的话,需要更好的维生素c。

吸烟者血液中的维生素含量比较低,目前没有人能说明其原因,但事实上,为了弥补严重的不足,必须多服用维生素c。 维生素e(vitamine )研究表明,维生素e可以减少胆固醇,避免血小板在动脉内行进,提高兔子的免疫力,去除体内的杂质,避免白内障。 含有维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。

光靠日常饮食是很难得到足够的维生素e的,幸运的是服用维生素e药片是有安全性的,甚至可以大到美国营养标准推荐表上记载的10毫克。
圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思霍威特博士每天服用269毫克的维生素e,指出这个用量非常安全。 水(water )是所有营养成分中水最重要的,特别是对肌肉发达的人来说。 肌肉中不含的水分比脂肪多3倍(普通男性身体中肌肉占4q%; 在普通女性的身体中肌肉占23%。

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水可以流动潮湿的关节,调节体温,水可以提供人体含有的各种矿物质。 普通人一天至少需要两升水,等于八个玻璃杯的容量。 如果你喜欢运动,需要量会加倍。 食物也能得到水。

面包含水36%,土豆含水80%。 锌(zinc )人体内性欲丰富,有足够的锌来确保功能和生殖能力长时间健康。

医生们在锌化疗阳中经常发现锌会加快人体伤口的伤害。 抵抗疾病也有效果。 根据美国营养基准推荐表,男性每天的锌长时间需要量是15毫克,但实际摄取量只有2/3。

运动量大,缺锌就多。 因为男人呕吐的时候,会失去比女人更好的锌。 110克轻胡子牛肉一天能得到所需量的一半。

其他含锌非常丰富的食物有火鸡、海产品、麦粉和豆类。 如果体内锌量过多,其他矿物质在那之后就不能充分发挥,专家们建议如果必须补充锌的话,一天的补充量是15毫克。。

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